भोपाल: कोरोना से रिकवर होने के बाद सबसे ज्यादा आवश्यक है खुद को तंदुरुस्त रखना कोविड निगेटिव होने वाले हर इंसान के मन में अपनी फिटनेस और स्वास्थ्य को लेकर कई सवाल होते हैं जैसे एक्सरसाइज कब शुरू करें या कैसे डाइट रखे ऐसे ही सवालों के जवाब ढूंढने के लिए शालिनी भार्गव से जानते हैं कुछ खास सवालों के जवाब जो कि मुंबई बेस्ट न्यूट्रीशनिस्ट और फिटनेस एक्सपर्ट है

कोविड से कमजोर हुए शरीर को रिजूवनेट कैसे करें

बता दें कि को भी कोविड निगेटिव होने के बाद कम से कम 1 हफ्ते का प्रॉपर रेस्ट लेना चाहिए ताकि शरीर को आराम मिल सके इस दौरान खुद को हाइड्रेटेड रखना बेहद जरूरी है इसका मतलब शरीर में पानी की कोई कमी ना होने पाए दिन में 3 – 4 लीटर पानी पीजिए इसके साथ-साथ नारियल पानी नींबू पानी और ग्लूकोस का घोल भी पीते रहिए रिकवर होते ही सबसे पहले किस बात का विशेष ध्यान रखें वही कोरोना का सबसे ज्यादा असर आपके फेफड़ों पर होता है ऐसे में उन एक्सरसाइजस का विशेष ध्यान दें जिससे फेफड़े हेल्दी रहे इसके लिए योग और प्राणायाम सबसे बेहतर विकल्प है प्राणायाम करने से आपकी श्वास नली स्वस्थ रहती है और आपका ब्लड फ्लो भी सही रहता है

कब शुरू करें एक्सरसाइज

बताते चलें कि कोविड निगेटिव होते ही एक्सरसाइज करना शुरू ना करें इससे आपको इंजरी हो सकती है पहले अपने डॉक्टर से स्वास्थ्य परामर्श ले अपने बीपी और शुगर लेवल की जांच कराएं एक बार आप यह सुनिश्चित कर लें कि आपके सभी स्वास्थ्य पैरामीटर सही है तभी एक्सरसाइज शुरू करे

पोस्ट – कोविड एक्सरसाइज के दौरान डाइट कैसी रखें

एक्सरसाइज के साथ-साथ बैलेंस डाइट लेना भी बहुत आवश्यक है आपके खाने में पर्याप्त मात्रा में कार्बोहाइड्रेट विटामिन और प्रोटीन होना चाहिए अपनी डाइट में मौसमी फलों को शामिल करें हरी सब्जियां खूब खाएं विटामिन से भरपूर फल खाए जैसे आंवला नीबू संतरा और कीनू जंक फूड और तले हुए खाने से खुद को दूर रखें शक्कर से परहेज करें इसकी जगह फल और ड्राई फ्रूट खा सकते हैं जिनमें नेचुरल शुगर होता है

क्या एक्सरसाइज और डाइट ही हमारे लिए काफी है

वही फिजिकल फिटनेस के साथ-साथ मेंटल फिटनेस भी कोविड रिकवरी का एक अहम हिस्सा है अपने परिवार और आसपास के लोगों को संक्रमित देखने से कई लोगों का मानसिक तनाव बढ़ जाता है ऐसे में मन को शांत करने के लिए खाली समय में अपनी रुचि के काम करें एक्सरसाइज करने से भी आपको पॉजिटिव एनर्जी मिलती है जो आपके माइंड को स्टेबल करती है